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I migliori esercizi per aiutare la digestione

Panoramica

L’esercizio fisico regolare può aiutare il cibo a muoversi attraverso il tuo sistema digestivo, ridurre l’infiammazione e migliorare la tua salute generale. Ma trovare l’attività giusta per aiutare la digestione può essere difficile, soprattutto se si soffre di un disturbo gastrointestinale (GI).

Ecco cinque tipi di esercizi delicati che possono aiutare la digestione e in generale aiutarti a sentirti meglio.

1. Yoga

Per molte persone lo yoga è una pratica spirituale. Inoltre, le pose, la respirazione e la meditazione aiutano a migliorare il tuo benessere fisico e mentale.

In uno studio del 2016 che ha coinvolto persone con malattia di Crohn inattiva o lieve, i ricercatori hanno scoperto che l’esercizio moderato con lo yoga ha migliorato la qualità della vita e i livelli di stress senza effetti negativi.

La maggior parte delle posizioni yoga sono generalmente sicure. Ma se non sai come eseguirli correttamente, puoi ferirti. Puoi iniziare imparando alcune pose ogni giorno. Se non sai da dove cominciare, ci sono un sacco di app e video pensati per principianti e avanzati.

Se sei più una persona che svolge attività di gruppo, iscriviti a un corso. In questo modo ti assicurerai anche di eseguire correttamente le pose. Le lezioni possono durare dai 60 ai 90 minuti e si incontrano più volte alla settimana. Ecco alcune risorse per aiutarti a iniziare:

  • Yoga quotidiano: allenamento e fitness. Questa app mobile offre lezioni di yoga guidate con istruzioni dettagliate. Puoi anche porre domande agli istruttori, confrontare appunti e trarre ispirazione da altri studenti.
  • Trova un insegnante di yoga registrato. Questo è un database ricercabile della Yoga Alliance.
  • Trova un istruttore di yoga. Questo è un database ricercabile dell’IDEA Health and Fitness Association.
2. Tai Chi

Il Tai Chi è un’antica pratica che prevede una serie di movimenti al rallentatore e una respirazione profonda focalizzata. È un modo a basso impatto per allungare ed esercitare.

Sebbene ci sia spazio per ulteriori studi, la ricerca suggerisce che il tai chi può migliorare la qualità della vita nelle persone sane e in quelle con malattie croniche.

Per ottenere il massimo beneficio dal tai chi, devi farlo bene. Puoi imparare da un video, ma potrebbe essere più divertente partecipare a una classe guidata da un istruttore esperto. Scopri di più:

  • Trova un istruttore di tai chi. Questo è un altro database ricercabile dell’IDEA Health and Fitness Association.
  • Tai Chi 5 minuti al giorno. Questa serie di video è progettata per i principianti e offre i movimenti più basilari che puoi eseguire in pochi minuti.
  • Tai Chi e Qi Gong per la salute e il benessere. QuestovideoFonte attendibile dal Centro Nazionale per la Salute Complementare e Integrativa ti porta dall’introduzione al defaticamento in circa 15 minuti.
3. Respirazione profonda

La respirazione profonda è una parte essenziale dello yoga e del tai chi, ma può anche essere utilizzata da sola come esercizio. Lo stress può avere un impatto sul tuo sistema immunitario, rendendoti più vulnerabile ai problemi di salute. La respirazione lenta e profonda riempie i polmoni di ossigeno e può aiutare ad alleviare lo stress.

Questo semplice esercizio di respirazione è un buon punto di partenza:

  1. Trova un posto tranquillo e comodo dove sederti o sdraiarti.
  2. Fai un respiro lungo e profondo attraverso il naso. Concentrati sulla sensazione del petto e dell’addome che si espandono mentre i polmoni si riempiono d’aria.
  3. Espira lentamente attraverso la bocca o il naso. Fai questo per 10-20 minuti ogni giorno.

Una volta presa l’abitudine, prova altre tecniche di respirazione, come:

  • Breathe+ Trainer per il respiro semplice. Questa app mobile include sessioni guidate che durano da un minuto a un’ora.
  • Risposta di rilassamento. In questo video di meditazione guidata di 17 minuti del Mount Sinai Health System, chiudi gli occhi e segui.
  • Respirazione Universale – Pranayama. Questa app mobile ti aiuta a praticare le tecniche di respirazione e include corsi personalizzati per principianti e studenti avanzati.
4. Camminare

Quando si tratta di malattie infiammatorie intestinali (IBD), un esercizio moderato può alleviare alcuni sintomi dell’IBD. È anche raccomandato per migliorare le complicanze e la qualità generale della vita. Un intenso esercizio fisico potrebbe esacerbare una risposta infiammatoria, rendendo la camminata una buona scelta.

Se non ti alleni da un po’, puoi iniziare con una breve passeggiata intorno all’isolato una volta al giorno e iniziare a costruire da lì. Ecco alcuni suggerimenti per ottenere il massimo dalla tua passeggiata:

  • Sii consapevole della tua postura. Tieni la schiena dritta, ma non rigida.
  • Lascia che le tue braccia oscillino liberamente.
  • Passo dal tallone alla punta.
  • Scegli scarpe con un buon supporto dell’arco plantare e suole spesse e flessibili.
  • Imposta un programma e pianifica il tuo percorso.
  • Se è difficile mantenere la motivazione, invita qualcuno a camminare con te.
  • Se camminare all’aperto non fa per te, prova a usare un tapis roulant a casa o in palestra.
  • Se perdi un giorno, non stressarti. Basta ricominciare domani.

Ci sono molti modi per tenere traccia dei tuoi progressi e mantenere le cose interessanti. Per esempio:

  • Pedometro ActivityTracker. Questa app mobile ti consente di tenere traccia dei tuoi passi e della distanza quando porti in giro il telefono.
  • Musica primaverile in esecuzione. Questa app mobile ti consente di personalizzare la tua playlist di camminata per rimanere motivato.
  • Allenamenti a piedi e pianificatore dei pasti. Questa app mobile fornisce allenamenti di camminata basati sul tuo livello di forma fisica, oltre a molti suggerimenti e spunti motivazionali.
5. Esercizi di base

Tutti possiamo beneficiare di muscoli addominali e della schiena più forti. Situp, addominali e plank sono tutti esempi di esercizi di base. È molto importante eseguire correttamente gli esercizi di base per evitare lesioni alla schiena. Un personal trainer può aiutarti a orientarti nella giusta direzione. Oppure puoi imparare da video e app come:

  • 12 minuti di allenamento per il core seduto. QuestoIl video fornisce istruzioni passo passo per esercizi da seduti per migliorare i muscoli del core.
  • Allenamento giornaliero per addominali: fitness per addominali. Questa app mobile aiuta a lavorare gli addominali in 5-10 minuti al giorno. Include video per mostrarti come eseguire correttamente gli esercizi.
  • Compagno di fitness: Registro di allenamento in palestra. Questa app mobile include piani di allenamento per categoria, come gli esercizi di base.
Porta via

L’esercizio fisico fa bene alla salute generale. Ma se hai un disturbo gastrointestinale, un infortunio o una condizione di salute cronica, parla con il tuo medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizi. Possono aiutarti a conoscere i tuoi limiti e offrire ulteriori informazioni sui benefici dell’esercizio con la tua condizione.

Una volta stabilita una routine di esercizi che funziona per te, attieniti ad essa. Dovrai impegnarti completamente per la tua salute e il tuo benessere per raccogliere i benefici dell’esercizio.

 

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