Panoramica
L’acqua al limone è di gran moda in questi giorni.
Molti ristoranti lo servono regolarmente e alcune persone iniziano la giornata con acqua e limone invece di caffè o tè . Non c’è dubbio che i limoni siano deliziosi, ma aggiungerli all’acqua ti rende più sano?
Gran parte delle prove a sostegno dei benefici per la salute dell’acqua di limone sono aneddotiche. Sono state fatte poche ricerche scientifiche specificamente sull’acqua di limone, ma esistono ricerche sui benefici del limone e dell’acqua separatamente.
Ecco alcuni modi in cui il tuo corpo può trarre beneficio dall’acqua di limone
1. Promuove l’idratazione
Secondo il Food and Nutrition Board , le linee guida generali dicono che le donne dovrebbero assumere almeno 91 once al giorno e gli uomini dovrebbero prenderne almeno 125 once. Ciò include l’acqua da cibi e bevande.
L’acqua è la migliore bevanda per l’idratazione, ma ad alcune persone non piace il suo sapore da sola. L’aggiunta di limone migliora il sapore dell’acqua, che può aiutarti a bere di più.
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2. È una buona fonte di vitamina C
Gli agrumi come i limoni sono ricchi di vitamina C, un antiossidante primario che aiuta a proteggere le cellule dai dannosi radicali liberi. Probabilmente hai sentito che la vitamina C può aiutare a prevenire o limitare la durata del comune raffreddore in alcune persone, ma gli studi sono contrastanti.
La vitamina C può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e ictus e abbassare la pressione sanguigna .
Sebbene i limoni non siano in cima alla lista degli agrumi ricchi di vitamina C, sono comunque una buona fonte. Secondo ilDipartimento dell’Agricoltura degli Stati UnitiFonte attendibile, il succo di un limone fornisce circa 18,6 milligrammi di vitamina C. La quantità giornaliera raccomandata per gli adulti è compresa tra 65 e 90 milligrammi.
3. Supporta la perdita di peso
La ricerca ha dimostrato che i polifenoli antiossidanti presenti nei limoni riducono significativamente l’aumento di peso nei topi sovralimentati per indurre l’obesità.
In questi studi sui topi, i composti antiossidanti compensano anche gli effetti negativi sui livelli di glucosio nel sangue e migliorano la resistenza all’insulina , i due principali fattori nello sviluppo del diabete di tipo 2.
Mentre gli stessi risultati devono essere dimostrati negli esseri umani, l’evidenza aneddotica è forte che l’acqua di limone supporta la perdita di peso. Non è chiaro se ciò sia dovuto al fatto che le persone bevono semplicemente più acqua e si sentono sazi o al succo di limone stesso.
4. Migliora la qualità della tua pelle
La vitamina C presente nei limoni può aiutare a ridurre le rughe della pelle, la pelle secca dovuta all’invecchiamento e i danni causati dal sole. Il modo in cui l’acqua migliora la pelle è controverso, ma una cosa è certa. Se la pelle perde umidità, diventa secca e soggetta a rughe. Uno studio di laboratorio del 2016 ha dimostrato che una bevanda a base di agrumi ha aiutato a prevenire lo sviluppo di rughe nei topi senza pelo.
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5. Aiuta la digestione
Alcune persone bevono acqua e limone come lassativo mattutino quotidiano per aiutare a prevenire la stitichezza . Bere acqua calda al limone quando ti svegli può aiutare a far muovere il tuo sistema digestivo .
La medicina ayurvedica dice che il sapore acido del limone aiuta a stimolare il tuo “agni”. Nella medicina ayurvedica, un forte agni avvia il sistema digestivo, permettendo di digerire il cibo più facilmente e aiutando a prevenire l’accumulo di tossine.
6. Rinfresca l’alito
Hai mai strofinato un limone sulle mani per eliminare l’odore di aglio o qualche altro odore forte? Lo stesso rimedio popolare può essere applicato all’alitosi causato dal consumo di cibi con odori forti come aglio, cipolle o pesce.
Potresti evitare l’alitosi bevendo un bicchiere di acqua e limone dopo i pasti e come prima cosa al mattino. Si pensa che il limone stimoli la saliva e l’acqua aiuti anche a prevenire la secchezza delle fauci , che può portare all’alitosi causata dai batteri.
7. Aiuta a prevenire i calcoli renali
L’acido citrico nei limoni può aiutare a prevenire i calcoli renali . Il citrato, un componente dell’acido citrico, paradossalmente rende l’urina meno acida e può anche rompere piccoli calcoli. Bere acqua e limone non solo ti procura citrato, ma anche l’acqua di cui hai bisogno per aiutare a prevenire o eliminare i calcoli.
Come fare l’acqua di limone
Per ottenere benefici per la salute dall’acqua al limone, devi berla costantemente e hai bisogno di più di una singola fetta di limone nella tua tazza.
Quando fai l’acqua al limone, usa sempre limoni freschi piuttosto che il limone artificiale da una bottiglia.
Per preparare l’acqua al limone, spremi mezzo limone in 8 once di acqua calda o fredda. Per rendere la bevanda il più salutare possibile, usa acqua filtrata e limoni biologici.
Infondere più sapore o aggiungere una sferzata di salute all’acqua di limone aggiungendo:
- qualche primavera di menta
- un cucchiaino di sciroppo d’ acero o miele grezzo
- una fetta di zenzero fresco
- un pizzico di cannella
- una spolverata di curcuma
Puoi anche aggiungere fette di altri agrumi freschi come lime e arance o fette di cetriolo. Lavare sempre bene il prodotto prima di affettarlo e utilizzarlo.
Avere dei cubetti di ghiaccio al limone a portata di mano è un ottimo modo per aggiungere il limone alla tua acqua velocemente. Basta spremere il succo di limone fresco nelle vaschette dei cubetti di ghiaccio e congelare. Versare alcuni cubetti in un bicchiere di acqua fredda o calda secondo necessità.
Puoi iniziare la giornata con una tazza di acqua calda al limone e tenere una brocca d’acqua infusa con alcune fette di limone nel frigorifero da bere durante il giorno.
Effetti collaterali dell’acqua di limone
L’acqua e limone è generalmente sicura da bere, ma ci sono alcuni potenziali effetti collaterali di cui essere a conoscenza.
Il limone contiene acido citrico, che può erodere lo smalto dei denti . Per limitare il rischio, bere acqua e limone con una cannuccia e successivamente sciacquare la bocca con acqua naturale.
Quando si tratta di bruciore di stomaco , l’acqua e limone può andare in entrambi i modi. L’acido citrico può causare bruciore di stomaco in alcune persone. Altri provano sollievo dal bruciore di stomaco, poiché il succo di limone diventa alcalino , riducendo l’acidità nella digestione. Solo la sperimentazione può dire il suo effetto su di te.
Alcune persone segnalano viaggi più frequenti in bagno quando bevono acqua e limone. Sebbene si creda spesso che la vitamina C sia un diuretico , qualcosa che aumenta la quantità di urina prodotta, le prove non mostrano che la vitamina C proveniente da fonti naturali come i limoni abbia effetti diuretici.
Se hai bisogno di pause extra per il bagno mentre bevi acqua e limone, è più che probabile che sia causato da un aumento dell’assunzione di acqua.
L’asporto
La ricerca mostra che l’acqua di limone ha molti potenziali benefici per la salute. A parte quelli, l’aggiunta di limone alla tua acqua può aiutarti a bere di più durante il giorno e mantenerti idratato. Rimanere idratati è fondamentale per una buona salute, quindi l’acqua e limone è praticamente una vittoria per tutti.
