Feeling tight in all the wrong places?
Sia che tu abbia mangiato un po’ troppo, o che il tuo stomaco non sia del tutto d’accordo con il tuo ultimo pasto, ti sentiamo: il gonfiore può essere duro.
Quella sensazione di gonfiore, a volte dolorosa, è solitamente correlata alla dieta e causata dal mangiare troppo o dai tipi di cibo sbagliati per il tuo corpo, accumulo di gas in eccesso o problemi con i muscoli dell’apparato digerente.
Se hai provato questi 11 passaggi per eliminare il gonfiore , ma ti senti ancora giù, prova i nostri esercizi anti-gonfiore per aiutare a promuovere la circolazione e il flusso sanguigno e bandire quel gonfiore per sempre.
Try it first: Cardio
Che si tratti di una bella passeggiata lunga, una corsa veloce, un giro in bicicletta o anche una gita sull’ellittica, il cardio ti aiuterà a sgonfiare. Un’attività fisica come questa aiuterà ad espellere il gas che causa dolore e aiuterà a far progredire la digestione.
Then add: Yoga poses
1. Gatto-mucca
Molte posizioni yoga , come Cat-Cow, possono aiutare con la digestione e il gonfiore. In questo movimento, allungherai e comprimerai l’intestino per favorire il movimento.
Attrezzatura necessaria: Mat
- Inizia a quattro zampe con le mani direttamente sotto le spalle e le ginocchia direttamente sotto i fianchi. La colonna vertebrale e il collo dovrebbero essere neutri.
- Coinvolgendo il tuo core, inizia la fase ascendente del movimento: espira e spingi la colonna vertebrale verso il soffitto, permettendo alla schiena di ruotare e alla testa di cadere verso il pavimento in allineamento con la colonna vertebrale. Tieni premuto per 10 secondi.
- Continuando a impegnare il tuo core, passa alla fase discendente: lascia che lo stomaco cada verso il pavimento, inarcando la schiena nella direzione opposta. Lascia che le tue spalle si uniscano, mantenendo il collo neutro. Tieni premuto per 10 secondi.
- Ripetere 3 volte per 1 minuto in totale.
2. Torsione del busto
Il Torso Twist aumenterà il flusso sanguigno e la circolazione, esattamente ciò di cui hai bisogno quando il tuo stomaco si sente come un pesce palla.
Attrezzatura necessaria: Mat
- Siediti sul tappetino con le gambe distese e le braccia lungo i fianchi.
- Attivando il tuo core, piega le ginocchia e porta le gambe verso il petto, in equilibrio sul coccige. Piega i gomiti e porta le braccia davanti al petto, i palmi delle mani si toccano.
- Assicurandoti che il tuo core sia impegnato e che la schiena e il collo rimangano dritti, inizia a ruotare la parte superiore del corpo a sinistra, fermandoti quando il gomito destro incrocia le ginocchia.
- Torna al centro e ripeti la torsione a destra. Questo è un rappresentante.
- Completa 2-3 serie da 10 ripetizioni.
4. Posa del triangolo esteso
Il delicato allungamento in Extended Triangle Pose aiuterà a far muovere di nuovo le cose.
Attrezzatura necessaria: nessuna
- Stai dritto con i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi.
- Fai un passo indietro di 3-4 piedi con il piede sinistro, ruotando il piede sinistro di un angolo di 90 gradi e ruotando il petto verso il lato sinistro della stanza.
- Mantenendo le gambe distese, allunga il braccio destro in avanti e il braccio sinistro indietro con i palmi rivolti verso il basso.
- Incernierato in vita, porta la mano destra a terra, mantenendo il petto aperto e il braccio sinistro esteso.
- Porta lo sguardo ovunque sia comodo: in alto verso il braccio sinistro o dritto davanti a te. Mantieni questa posizione per 15 secondi, assicurandoti che il tuo respiro sia cosciente e profondo.
- Ripetere con l’altro lato.
4. Posa della sfinge
Simile alla posa del cobra, la posa della sfinge allungherà il busto e quindi i tuoi organi digestivi, favorendo la digestione.
Attrezzatura necessaria: Mat
- Inizia sdraiandoti a faccia in giù su un tappetino con i gomiti piegati e i palmi delle mani vicino al petto.
- Sostenendo il tuo nucleo, inizia a premere lentamente estendendoti attraverso la colonna vertebrale. Mantieni i glutei rilassati e utilizza la parte bassa della schiena mantenendo un collo neutro.
- Una volta raggiunta un’altezza comoda, fermati per qualche secondo e torna alla posizione di partenza.
- Ripetere 5 volte.
5. Posa estesa del cucciolo
Prova questa posa quando hai mangiato troppo: rilasserà te e il tuo stomaco.
Attrezzatura necessaria: Mat
- Inizia a quattro zampe con le mani impilate sotto le spalle e le ginocchia impilate sotto i fianchi. Porta le mani in avanti di qualche centimetro e piega la punta dei piedi sul pavimento.
- Espira e inizia a muovere i glutei indietro mentre fai cadere la fronte sul pavimento ed estendi le braccia con i palmi delle mani sul pavimento. Mantieni una leggera curva nella parte posteriore.
- Mantieni la posizione da 30 secondi a 1 minuto.
Monitor and move
Una combinazione di monitoraggio della tua dieta e risposta al gonfiore, oltre a mosse cardio e yoga, ti farà tornare in te stesso in pochissimo tempo!
Se il tuo gonfiore è persistente o causa un’estrema distensione nell’addome, anche dopo aver provato a cambiare dieta o a fare esercizio, fissa un appuntamento con il medico. Sebbene il gonfiore sia un problema comune, può anche essere un segno precoce di cancro ovarico nelle donne. La chiave per sapere se è grave o semplice è ottenere uno screening. I risultati possono aiutarti a capire un po’ di più il tuo corpo.
