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Come trattare e prevenire la diarrea durante e dopo un allenamento

Potresti avere la diarrea dopo aver svolto attività dovute come fluttuazioni degli ormoni digestivi, riduzione del flusso sanguigno digestivo e movimenti improvvisi agli organi digestivi.

Alcuni tipi di esercizio fanno sì che il cibo passi attraverso il tratto digestivo più velocemente del normale. Ciò può causare un ridotto assorbimento intestinale dei nutrienti, una minore quantità di acqua riassorbita dal colon e feci più molli.

La diarrea si verifica comunemente nelle persone che percorrono lunghe distanze, in particolare le maratone. Anche le persone che si allenano per lunghi periodi possono soffrire di diarrea. Si verifica spesso durante o dopo forme intense di esercizio come corsa, sollevamento pesi e ciclismo.

Sebbene non sia conveniente, la diarrea legata all’allenamento è relativamente normale e di solito non è motivo di preoccupazione. Fortunatamente ci sono cose che puoi fare per gestire i tuoi sintomi e ridurne la gravità.

cause 

Di solito, la diarrea correlata all’allenamento è causata da un flusso sanguigno intestinale che rallenta ed è diretto lontano dall’intestino. Invece, il sangue scorre verso le gambe o altre parti del corpo.

Potresti anche provare dolore addominale, nausea e vomito. Ecco alcuni dei modi in cui determinate attività influenzano la digestione durante gli allenamenti.

Dopo gli allenamenti per gli addominali

Stimolare e esercitare pressione sugli organi digestivi durante gli allenamenti addominali può causare problemi intestinali, come diarrea e mal di stomaco. Questo è particolarmente comune se stai prendendo di mira i tuoi addominali inferiori. Consenti periodi di rilassamento muscolare durante questi tipi di allenamenti.

Dopo aver corso

Molti corridori soffrono di diarrea durante o subito dopo una corsa a lunga distanza. Muovere il corpo su e giù può stimolare il sistema digestivo, costringendoti ad andare in bagno più spesso.

Potresti anche provare crampi, gas e reflusso acido. Ciò accade in parte perché il flusso sanguigno viene reindirizzato alle gambe anziché al sistema digestivo.

Dopo un intenso esercizio fisico

La diarrea e le condizioni digestive come l’ intestino permeabile sono prevalenti nelle persone che fanno esercizio fisico intenso per lunghi periodi. Questo include nuotatori, ciclisti e triatleti. Anche attività vigorose come l’aerobica, la danza e lo sci possono causare disturbi digestivi.

Disidratazione

Perdere acqua e liquidi attraverso l’esercizio può causare disidratazione e diarrea. Assumi molti liquidi sani prima, durante e dopo gli allenamenti. Reintegra i liquidi persi con acqua e bevande salutari come acqua di cocco, brodo e succhi di frutta.

Quando incinta

Diarrea e altri problemi digestivi si verificano spesso durante la gravidanza , soprattutto quando si avvicina la data del parto. Se stai già riscontrando problemi digestivi durante la gravidanza, l’allenamento può esacerbare i sintomi.

Tieni presente che potrebbe non essere correlato all’esercizio. Anche gli ormoni fluttuanti, l’aumento dei livelli di stress, le vitamine prenatali o lo sviluppo di nuove sensibilità alimentari possono causare diarrea durante la gravidanza.

Fai attenzione con la tua routine di esercizi durante la gravidanza e nota eventuali cambiamenti digestivi, inclusa la diarrea. Trattare la diarrea il prima possibile poiché è particolarmente importante mantenere livelli di liquidi adeguati.

Trattamenti

Di solito, la diarrea si risolve da sola entro pochi giorni e non è motivo di preoccupazione, ma puoi comunque provare vari trattamenti per accelerare il recupero.

Mangia certi cibi

Mangia cibi facilmente digeribili che non stimolano o irritano la digestione. Segui la dieta BRAT (banane, riso, salsa di mele e pane tostato) quando ti alleni molto o hai sintomi.

Altri alimenti adatti includono zuppa di verdure, carni magre e patate. Per ricostituire i batteri intestinali sani, prendi un integratore probiotico o mangia cibi ricchi di probiotici come yogurt bianco, crauti o tempeh. Includi bevande come kombucha, kefir e kvas.

Programma i tuoi allenamenti

Se hai movimenti intestinali regolari, pianifica i tuoi allenamenti dopo averne fatto uno. Se non sei sicuro delle tue abitudini, tieni traccia per alcuni giorni per vedere se noti uno schema. Progetta il tuo percorso di corsa in modo da avere accesso a un bagno in un momento prestabilito durante la corsa.

Ridurre l’intensità

Se hai un attacco di diarrea, puoi provare a ridurre l’intensità o la durata dell’allenamento per gestire meglio i sintomi. Sperimenta per vedere quali metodi o modifiche funzionano meglio per tenere sotto controllo la tua digestione prima di tornare agli allenamenti a piena potenza.

Prova i farmaci da banco

Anche farmaci da banco come loperamide ( Imodium ) o subsalicilato di bismuto ( Pepto Bismol ) sono opzioni. Non è consigliabile prenderli spesso, ma potresti considerare di usarli in occasioni come i giorni di gara o competizione.

Prevenzione 

Evita gli alimenti problematici per 3-6 ore prima di correre. Non mangiare nulla per almeno 2 ore prima di correre.

Quando vedere un dottore

La diarrea grave o di lunga durata può influenzare i tuoi allenamenti e la qualità della vita, inoltre può essere un segno di una grave malattia.

Parli con il medico se ha la diarrea che si verifica frequentemente o dura per più di due giorni. Potrebbe essere un segno di qualcosa di più serio, come un’infezione o una sindrome infiammatoria intestinale (IBS).

La disidratazione è un problema per le persone molto anziane, molto giovani o molto malate, poiché è più difficile per loro reintegrare i liquidi persi. Quelle persone dovrebbero consultare un medico se hanno una diarrea di lunga durata.

Rivolgiti al medico se soffri di diarrea persistente accompagnata da questi segni e sintomi di disidratazione:

  • urina giallo scuro o arancione
  • odore insolito di urina
  • minzione poco frequente
  • battito cardiaco accelerato
  • sensazione di stordimento o vertigini
  • male alla testa
  • bocca asciutta
  • pelle arrossata e secca
  • irritabilità o confusione
  • febbre
  • sanguinamento

La linea di fondo

La diarrea correlata all’allenamento è normale, specialmente tra i corridori, gli atleti d’élite o di resistenza e le persone che si dedicano a esercizi intensi.

Monitora l’effetto che l’allenamento ha sulla tua digestione e regolati di conseguenza, sia che si tratti di apportare modifiche alla tua dieta, programma o routine di fitness.

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