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Stress che colpisce il tuo intestino? Questi 4 suggerimenti possono aiutarti

Quando è stata l’ultima volta che hai fatto il check-in con te stesso, in particolare quando si trattava dei tuoi livelli di stress?

Indipendentemente dal fattore di stress, è importante considerare l’impatto dello stress sulla salute e sul benessere.

 Dopotutto, troppo stress può avere un impatto mentale e fisico sul tuo corpo – questo include devastare l’intestino e la digestione.

L’effetto che lo stress ha sul tuo intestino dipende dal periodo di tempo in cui stai vivendo lo stress:

  • Lo stress a breve termine può causare
    perdere l’appetito e la digestione per rallentare.
  • Lo stress a lungo termine può innescare
    problemi gastrointestinali (GI), come costipazione, diarrea, indigestione o un
    Mal di stomaco.
  • Stress cronico su esteso
    periodi di tempo possono portare a problemi più gravi, come la sindrome dell’intestino irritabile
    e altri disturbi gastrointestinali.

Una delle chiavi per una migliore digestione è la gestione regolare dello stress. Ridurre lo stress può ridurre l’infiammazione nell’intestino, alleviare il disagio gastrointestinale e mantenerti nutrito, poiché il tuo corpo può concentrarsi sull’assorbimento dei nutrienti di cui hai bisogno.

Se trovi che i tuoi livelli di stress stanno influenzando la digestione, di seguito troverai quattro suggerimenti per aiutarti a migliorare il tuo intestino.

Pratica yoga

Per aumentare e sostenere la digestione, assicurati di fare abbastanza attività fisica su base costante, come camminare e correre.

Esercizi come Hatha o Iyengar yoga, che si concentrano sull’allineamento e sulla postura, possono anche alleviare i sintomi gastrointestinali e migliorare i risultati dello stress.

Prova la meditazione consapevole

Ricerca scientificaFonte attendibile suggerisce anche che una pratica di meditazione consapevole, in cui sviluppi una maggiore consapevolezza della tua vita quotidiana, può aiutare.

La meditazione insieme alle tecniche di respirazione profonda può ridurre l’infiammazione, un marker di stress nel corpo. A sua volta, questo può alleviare un sistema digestivo sovraccarico.

Prima del tuo prossimo pasto, prova a sederti subito dalle distrazioni e fai da 2 a 4 giri di respirazione profonda. Inspirando per un conteggio 4, tenendo premuto per 4 ed espirando per un conteggio 4.

Fallo ogni volta che ti siedi per goderti un pasto per aiutare il tuo corpo a rilassarsi e prepararsi per la digestione (cioè la modalità di riposo e digestione).

Mangia prebiotici e probiotici

Quando si tratta della vostra dieta, raggiungere gli alimenti che promuovono i batteri intestinali buoni, come prebiotici e probiotici.

Frutta e verdura con inulina, come asparagi, banane, aglio e cipolle, contengono prebiotici. Gli alimenti fermentati, come kefir, kimchi, kombucha, natto, crauti, tempeh e yogurt contengono tutti probiotici.

Prebiotici e probiotici possono alterare la composizione dei batteri nel microbioma intestinale e creare l’ambiente ideale per far prosperare più batteri buoni e sostenere la digestione.

Calcia l’abitudine al fumo

Se raggiungi una sigaretta quando i tuoi livelli di stress sono in aumento, è tempo di ripensare a questa tecnica di coping.

Le malattie cardiache e respiratorie sono più comunemente associate al fumo di sigaretta, ma la ricerca mostra anche che la cattiva abitudine può influenzare anche il sistema digestivo.

Il fumo può aumentare il rischio di sviluppare ulcere peptiche, malattie gastrointestinali e tumori correlati. Se fumi, considera di fare un piano e consultare il tuo medico o operatore sanitario per aiutarti a ridurre o smettere di fumare completamente.

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