Quando è stata l’ultima volta che hai fatto il check-in con te stesso, in particolare quando si trattava dei tuoi livelli di stress?
Indipendentemente dal fattore di stress, è importante considerare l’impatto dello stress sulla salute e sul benessere.
Dopotutto, troppo stress può avere un impatto mentale e fisico sul tuo corpo – questo include devastare l’intestino e la digestione.
L’effetto che lo stress ha sul tuo intestino dipende dal periodo di tempo in cui stai vivendo lo stress:
- Lo stress a breve termine può causare
perdere l’appetito e la digestione per rallentare. - Lo stress a lungo termine può innescare
problemi gastrointestinali (GI), come costipazione, diarrea, indigestione o un
Mal di stomaco. - Stress cronico su esteso
periodi di tempo possono portare a problemi più gravi, come la sindrome dell’intestino irritabile
e altri disturbi gastrointestinali.
Una delle chiavi per una migliore digestione è la gestione regolare dello stress. Ridurre lo stress può ridurre l’infiammazione nell’intestino, alleviare il disagio gastrointestinale e mantenerti nutrito, poiché il tuo corpo può concentrarsi sull’assorbimento dei nutrienti di cui hai bisogno.
Se trovi che i tuoi livelli di stress stanno influenzando la digestione, di seguito troverai quattro suggerimenti per aiutarti a migliorare il tuo intestino.
Pratica yoga
Per aumentare e sostenere la digestione, assicurati di fare abbastanza attività fisica su base costante, come camminare e correre.
Esercizi come Hatha o Iyengar yoga, che si concentrano sull’allineamento e sulla postura, possono anche alleviare i sintomi gastrointestinali e migliorare i risultati dello stress.
Prova la meditazione consapevole
Ricerca scientificaFonte attendibile suggerisce anche che una pratica di meditazione consapevole, in cui sviluppi una maggiore consapevolezza della tua vita quotidiana, può aiutare.
La meditazione insieme alle tecniche di respirazione profonda può ridurre l’infiammazione, un marker di stress nel corpo. A sua volta, questo può alleviare un sistema digestivo sovraccarico.
Prima del tuo prossimo pasto, prova a sederti subito dalle distrazioni e fai da 2 a 4 giri di respirazione profonda. Inspirando per un conteggio 4, tenendo premuto per 4 ed espirando per un conteggio 4.
Fallo ogni volta che ti siedi per goderti un pasto per aiutare il tuo corpo a rilassarsi e prepararsi per la digestione (cioè la modalità di riposo e digestione).