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Di quanta acqua hai bisogno ogni giorno?

Scopri come l’acqua potabile può aiutare il tuo corpo

L’acqua potrebbe non essere la bevanda più eccitante là fuori (horchata latte ghiacciato, chiunque?), Ma letteralmente non puoi vivere senza di essa. Quindi quanto hai davvero bisogno di bere in un giorno? Ebbene, dipende da una serie di variabili.

“Le dimensioni, l’attività, il metabolismo, la posizione, la dieta, l’attività fisica e la salute sono tutti fattori che determinano la quantità di acqua necessaria”, afferma Roxanne Sukol, MD, specialista in medicina preventiva . Ma prima di alzare le mani per la frustrazione (è molto da considerare!), Il dottor Sukol spiega come puoi assicurarti di essere adeguatamente idratato.

Come determinare l’assunzione giornaliera di acqua consigliata

Le Accademie Nazionali di Scienza, Ingegneria e Medicina consigliano agli uomini di bere circa 3,7 litri (circa 125 once) al giorno e alle donne 2,7 litri (circa 91 once). “Tali quantità includono l’acqua che è nel nostro cibo”, afferma il dott. Sukol. “Quindi non significa che devi bere così tante once d’acqua. Anche l’acqua nel cibo conta “.

Il dottor Sukol suggerisce di considerare questi quattro fattori quando si determina il fabbisogno idrico:

  • Livello di attività: se ti alleni molto o ti muovi tutto il giorno, bevi più acqua.
  • Posizione: se ti trovi in ​​un clima più caldo, probabilmente vorrai aumentare l’assunzione di acqua.
  • Metabolismo: se ritieni di avere un metabolismo più veloce e il tuo corpo sembra aver bisogno di più carburante per mantenere i motori su di giri, potresti anche notare che hai bisogno di più acqua.
  • Taglia: più pesi, più acqua avrà bisogno il tuo corpo.

Ma anche il fabbisogno idrico è come il mercato azionario, con fluttuazioni giornaliere che dipendono da:

  • Consumo di alcol: prima di decidere un secondo cocktail, bevi un bicchiere d’acqua per reidratarti e sostituire i liquidi causati dalle perdite mediate dall’alcol.
  • Salute: “Ci preoccupiamo davvero quando le persone sono ammalate e non ricevono una quantità sufficiente di liquidi, soprattutto se stanno anche perdendo liquidi a causa di vomito o diarrea” osserva il dottor Sukol. Se hai la febbre, è una buona idea aumentare la tua quota giornaliera di liquidi di qualche tazza. Anche il brodo e la gelatina chiari contano come liquidi.
  • Attività fisica: hai fatto una corsa sudata o hai deciso di rannicchiarti con un libro? Ancora una volta, più sei attivo, più acqua avrai bisogno.
  • Meteo: avrai sicuramente bisogno di più acqua durante un’ondata di caldo che una bufera di neve. Usa il tuo buon senso. Se vivi in ​​un clima secco o in una casa asciutta, non farà male bere un po ‘di più rispetto alla raccomandazione quotidiana.

Come capire se stai bevendo abbastanza acqua

Anche se non hai sete, non dare per scontato di bere abbastanza acqua. Invece, dai un’occhiata alla tua urina. “Se è quasi del colore dell’acqua, sei sulla buona strada. Ma se la tua urina è di un giallo brillante o ha un forte odore, allora potresti probabilmente usare più liquidi “, osserva il dottor Sukol.

I sintomi di disidratazione da lieve a moderata potrebbero includere:

  • Stipsi.
  • Vertigini.
  • Bocca asciutta.
  • Fatica.
  • Crampi muscolari.

Una disidratazione più grave costituisce un’emergenza medica che richiede attenzione immediata e può includere uno o tutti questi, oltre a:

  • Dolore addominale.
  • Confusione.
  • Letargia.

I benefici dell’acqua potabile

Il corpo umano è composto per il 60% da acqua e il nostro sangue è per il 90% da acqua. “Ecco perché devi assicurarti di bere abbastanza acqua . È anche il motivo per cui le persone che sono troppo malate per bere possono tendere ad avere ulteriori problemi “, spiega il dott. Sukol. “Oltre a proteine, grassi e carboidrati, l’acqua è talvolta considerata un quarto macronutriente: necessario al nostro corpo per funzionare in modo ottimale”.

Ad esempio, l’acqua aiuta a:

  • Sangue: l’ acqua assicura che il tuo sangue abbia la consistenza giusta per trasportare sangue ricco di ossigeno e sostanze nutritive nelle aree che ne hanno bisogno, inclusi cervello, cuore, reni e muscoli.
  • Apparato digerente: “La disidratazione è una causa di stitichezza facilmente reversibile”.
  • Articolazioni: pensa alle tue articolazioni come agli ingranaggi della tua auto: devono essere ben lubrificate per funzionare e durare.
  • Reni: bere una quantità adeguata di acqua può prevenire danni e disturbi ai reni.
  • Pelle: per una pelle chiara e senza rughe, H2O può essere efficace tanto quanto costose creme e lozioni antietà. Può anche allontanare alcuni disturbi della pelle.
  • Denti: l’ acqua mantiene la bocca pulita e riduce il rischio di carie.

C’è anche una ricerca che l’acqua può:

  • Migliora le prestazioni dell’esercizio.
  • Aiuta con la perdita di peso.
  • Riduce i sintomi di allergia e asma.

Puoi bere troppa acqua?

La risposta breve: sì. Ma è difficile da fare. ” L’iponatriemia , o basso contenuto di sodio, può essere causata da una serie di cose, ma una di queste è quando le persone bevono troppa acqua per un periodo di tempo relativamente breve”, afferma il dott. Sukol. “Ma è piuttosto insolito che qualcuno beva così tanta acqua da farsi del male. Questa condizione può essere piuttosto grave ma è estremamente rara. “

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