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Perché l’acqua è importante? 16 motivi per bere

Qual è il grosso problema?

È comune sentire dire che l’acqua è essenziale per la salute. Ma perché?

Questa sostanza costituisce la maggior parte del peso corporeo ed è coinvolta in molte funzioni importanti, tra cui:

  • stanare i rifiuti dal tuo corpo
  • regolazione della temperatura corporea
  • aiutando il tuo cervello a funzionare

Ottieni la maggior parte della tua acqua bevendo bevande, ma anche il cibo contribuisce in piccola quantità alla tua assunzione giornaliera di acqua.

Continua a leggere per scoprire altri modi in cui l’acqua può aiutarti a migliorare il tuo benessere.

1. Aiuta a creare la saliva

L’acqua è un componente principale della saliva. La saliva include anche piccole quantità di elettroliti, muco ed enzimi. È essenziale per scomporre il cibo solido e mantenere la bocca sana.

Il tuo corpo generalmente produce abbastanza saliva con un’assunzione regolare di liquidi. Tuttavia, la produzione di saliva può diminuire a causa dell’età o di determinati farmaci o terapie.

Se la tua bocca è più secca del solito e aumentare l’assunzione di acqua non aiuta, consulta il medico.

2. Regola la temperatura corporea

Rimanere idratati è fondamentale per mantenere la temperatura corporea . Il tuo corpo perde acqua attraverso il sudore durante l’attività fisica e in ambienti caldi.

Il sudore mantiene il corpo fresco, ma la temperatura corporea aumenterà se non reintegra l’acqua persa. Questo perché il tuo corpo perde elettroliti e plasma quando è disidratato.

Se sudi più del solito, assicurati di bere molta acqua per evitare la disidratazione.

3. Protegge i tessuti, il midollo spinale e le articolazioni

Il consumo di acqua aiuta a lubrificare e attutire le articolazioni, il midollo spinale e i tessuti. Questo ti aiuterà a goderti l’attività fisica ea ridurre il disagio causato da condizioni come l’ artrite .

4. Aiuta a espellere i rifiuti attraverso la sudorazione, la minzione e la defecazione

Il tuo corpo usa l’acqua per sudare, urinare e avere movimenti intestinali.

Il sudore regola la temperatura corporea quando ti alleni o a temperature calde. Hai bisogno di acqua per reintegrare i liquidi persi dal sudore.

Hai anche bisogno di abbastanza acqua nel tuo sistema per avere feci sane ed evitare la stitichezza.

I reni sono anche importanti per filtrare i rifiuti attraverso la minzione. Un’adeguata assunzione di acqua aiuta i reni a lavorare in modo più efficiente e aiuta a prevenire i calcoli renali.

5. Aiuta a massimizzare le prestazioni fisiche

Bere molta acqua durante l’attività fisica è fondamentale. Gli atleti possono sudare fino adal 6 al 10 percentoFonte attendibile del peso corporeo durante l’attività fisica.

L’idratazione influisce anche sulla tua forza, potenza e resistenza.

Potresti essere più suscettibile agli effetti della disidratazione se stai partecipando a un allenamento di resistenza o a sport ad alta intensità come il basket.

Gli effetti negativi dell’esercizio al caldo senza acqua a sufficienza possono includere gravi condizioni mediche, come diminuzione della pressione sanguigna e ipertermia . La disidratazione estrema può causare convulsioni e persino la morte.

6. Aiuta a prevenire la stitichezza

Mangiare fibre non è l’unico modo per prevenire la stitichezza . È anche importante mantenere l’assunzione di acqua in modo che i movimenti intestinali contengano abbastanza acqua.

Se non consumi abbastanza acqua, magnesio e fibre, potresti avere maggiori probabilità di soffrire di stitichezza.

Se sei già stitico, potresti scoprire che bere acqua gassataFonte attendibile così come l’acqua naturale può aiutare ad alleviare i sintomi.

7. Aiuta la digestione

Contrariamente a quanto credono alcuni, gli esperti confermano che bere acqua prima, durante e dopo un pasto aiuterà il tuo corpo a scomporre più facilmente il cibo che mangi. Questo ti aiuterà a digerire il cibo in modo più efficace e a ottenere il massimo dai tuoi pasti.

La ricerca mostraFonte attendibile il corpo si adatta alle variazioni di consistenza del cibo e del contenuto dello stomaco, sia esso più solido o più liquido.

8. Aiuta con l’assorbimento dei nutrienti

Oltre ad aiutare con la disgregazione del cibo, l’acqua aiuta anche a dissolvere vitamine, minerali e altri nutrienti dal cibo. Quindi fornisce questi componenti vitaminici al resto del corpo per l’uso.

9. Ti aiuta a perdere peso

Gli studi hanno collegato il grasso corporeo e la perdita di peso con l’acqua potabile sia in sovrappeso ragazzeFonte attendibile e donneFonte attendibile. Bere più acqua durante la dieta e l’esercizio fisico può solo aiutarti a perdere chili in più.

10. Migliora la circolazione dell’ossigeno nel sangue

L’acqua trasporta nutrienti e ossigeno utili a tutto il corpo. Raggiungere l’assunzione giornaliera di acqua migliorerà la circolazione e avrà un impatto positivo sulla salute generale.

11. Aiuta a combattere le malattie

Bere abbastanza acqua può aiutare a prevenire determinate condizioni medicheFonte attendibile. Questi includono:

  • stipsi
  • calcoli renali
  • asma indotta dall’esercizio
  • infezione del tratto urinario
  • ipertensione

L’acqua ti aiuta anche ad assorbire importanti vitamine, minerali e sostanze nutritive dal tuo cibo, il che aumenterà le tue possibilità di rimanere in salute.

12. Aiuta ad aumentare l’energia

L’acqua potabile può attivare il metabolismo. Un aumento del metabolismo è stato associato a un impatto positivo sul livello di energia.

Uno studio ha scoperto che bere 500 millilitri di acqua ha aumentato il tasso metabolico del 30% sia negli uomini che nelle donne. Questi effetti sembravano durare più di un’ora.

13. Aiuta nella funzione cognitiva

Una corretta idratazione è la chiave per rimanere in perfetta forma cognitiva. RicercaFonte attendibile indica che non bere abbastanza acqua può avere un impatto negativo sulla concentrazione, sull’attenzione e sulla memoria a breve termine.

14. Aiuta a migliorare l’umore

Non assumere abbastanza acqua può anche influenzare il tuo umore. La disidratazione può provocare stanchezza, confusione e ansia.

15. Aiuta a mantenere la pelle luminosa

Un’adeguata assunzione di acqua aiuta a mantenere la pelle idratata e può favorire la produzione di collagene. Tuttavia, l’assunzione di acqua da sola non è sufficiente per ridurre gli effetti dell’invecchiamento. Questo processo è anche collegato ai tuoi geni e alla protezione solare generale.

16. Previene la disidratazione generale

La disidratazione è il risultato del fatto che il tuo corpo non ha abbastanza acqua. E poiché l’acqua è indispensabile per così tante funzioni corporee, la disidratazione può essere molto pericolosa.

Una grave disidratazione può causare una serie di gravi complicazioni, tra cui:

  • gonfiore nel tuo cervello
  • insufficienza renale
  • convulsioni

Assicurati di bere abbastanza acqua per compensare ciò che si perde attraverso il sudore, la minzione e i movimenti intestinali per evitare la disidratazione.

Quanto dovresti bere?

Essere attenti alla quantità di acqua che bevi ogni giorno è importante per una salute ottimale. La maggior parte delle persone beve quando ha sete, il che aiuta a regolare l’assunzione giornaliera di acqua.

Secondo le accademie nazionali di scienze, ingegneria e medicina , l’assunzione di acqua generale (da tutte le bevande e gli alimenti) che soddisfa le esigenze della maggior parte delle persone è:

  • circa 15,5 tazze d’acqua (125 once) ogni giorno per gli uomini
  • circa 11,5 tazze (91 once) al giorno per le donne

Le persone ottengono circa il 20% della loro assunzione giornaliera di acqua dal cibo. Il resto dipende dall’acqua potabile e dalle bevande a base d’acqua. Quindi, idealmente gli uomini consumerebbero circa 100 once (3,0 litri) di acqua dalle bevande e le donne, circa 73 once (2,12 litri) dalle bevande.

Dovrai aumentare l’assunzione di acqua se ti alleni o vivi in ​​una regione più calda per evitare la disidratazione.

Altri modi per valutare l’idratazione includono la sete e il colore delle urine. La sensazione di sete indica che il tuo corpo non sta ricevendo un’adeguata idratazione. L’urina scura o colorata indica disidratazione. L’urina pallida o non colorata in genere indica una corretta idratazione.

La linea di fondo

L’acqua è importante per quasi ogni parte del corpo. Raggiungere l’assunzione giornaliera raccomandata non solo ti aiuterà a mantenere il tuo stato attuale, ma potrebbe anche migliorare la tua salute generale.

Ecco alcune idee su come essere sicuro di bere abbastanza:

  • Porta con te una bottiglia d’acqua ovunque tu vada. In questo modo puoi bere ogni volta che ne hai bisogno.
  • Tieni traccia della tua assunzione. Cerca di assumere quantità ottimali ogni giorno, almeno la metà del tuo peso corporeo in once.
  • Preparati ad avvicinarti alla metà del consumo consigliato entro mezzogiorno. Puoi sempre finire circa un’ora prima di andare a dormire.

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