Il gonfiore è una condizione dolorosa che può essere curata a casa con questi suggerimenti che utilizzano rimedi naturali per darti sollievo.
Pop probiotici
I probiotici sono diventati un grande business nel mondo della salute con tutti gli occhi concentrati su come aumentare il livello del corpo di batteri intestinali buoni. I ricercatori hanno scoperto che il bilanciamento dei batteri può alleviare il gonfiore , secondo una revisione in Alimentary Pharmacology & Therapeutics . Puoi anche consumare probiotici attraverso il cibo, come lo yogurt, o assumere pillole probiotiche quotidiane per mantenere regolato il tuo sistema digestivo e ridurre lo stomaco gonfio. Tuttavia, tutte le cose buone devono essere usate correttamente. Uno studio del 2018 dell’Università Augusta della Georgia ha scoperto che quando i probiotici colonizzano nella parte sbagliata dell’apparato digerente possono effettivamente esacerbare il gonfiore. Ecco alcuni altri rimedi casalinghi che possono aiutarti a perdere il grasso della pancia .
Segui una dieta a basso contenuto di FODMAP
Se il tuo gonfiore è cronico, potrebbe essere il momento di cambiare la tua dieta generale. I ricercatori della Monash University australiana hanno sviluppato la strategia alimentare FODMAP per eliminare alcuni carboidrati, inclusi oligosaccaridi fermentabili, disaccaridi, monosaccaridi e polioli. Potrebbe sembrare complicato, ma questi si trovano nei prodotti di uso quotidiano che contengono lattosio, fruttosio, fruttani, galattani e alcoli di zucchero. I FODMAP assorbono liquidi extra nel sistema digestivo, che può causare gonfiore e altri problemi digestivi. In uno studio del Kings College di Londra su 82 persone con IBS, coloro che seguivano una dieta a basso contenuto di FODMAPaveva l’82% in meno di gonfiore. Eliminare o ridurre il consumo di FODMAP può aiutare ad alleviare rapidamente il gonfiore. Se stai lottando con il gonfiore, questi sono i cibi peggiori per la tua pancia .
Bevi tè alla menta
La menta piperita è un’erba popolare per alleviare i problemi digestivi perché contiene i principi attivi mentolo e mentone, che hanno proprietà antispasmodiche e digestive. La menta piperita stimola anche la secrezione dei succhi gastrici e della bile per aiutare a espellere i gas, rendendola un metodo perfetto per battere velocemente il gonfiore. Secondo l’Università del Michigan Medicine, una combinazione composta da 90 mg di olio di menta piperita più 50 mg di olio di cumino in capsule con rivestimento enterico tre volte al giorno ha dimostrato di ridurre significativamente i sintomi dell’IBS . La prossima volta che ti senti gonfio, prova una tazza di tè alla menta.
Prova lo psillio
Se sospetti di essere gonfio a causa della stitichezza, lo psillio può essere in grado di alleviare rapidamente il gonfiore. Lo psyllium è un lassativo vegetale completamente naturale che si trova in alcuni farmaci da banco. Lo psillio è particolarmente efficace perché la fibra solubile che contiene forma un gel denso quando viene a contatto con i liquidi, che a sua volta può aiutare a regolare il tuo sistema digerente e renderti non gonfio. I prodotti a base di psillio possono essere trovati nei supermercati e nei negozi di alimenti naturali. Ricorda solo di prendere questi prodotti con l’acqua ed evita queste altre abitudini sorprendenti che possono peggiorare il grasso della pancia e il gonfiore .
Prova l’estratto di foglie di carciofo
Se sei gonfio perché soffri di IBS, l’estratto di foglie di carciofo ha dimostrato di essere un efficace rimedio naturale, poiché stimola il rilascio di bile dalla cistifellea. Questo aiuta ad abbattere il grasso dal cibo, che può aiutare a combattere il gonfiore causato dall’eccesso di cibo. I ricercatori sono ottimisti sul fatto che con l’uso continuato i pazienti che soffrono di problemi digestivi e intestinali vedranno sollievo, secondo uno studio pubblicato su Plant Foods For Human Nutrition .
Cuocere con la curcuma
Il potere della curcuma per alleviare rapidamente il gonfiore deriva dal principio attivo curcumina, un antiossidante liposolubile che conferisce alla curcuma la sua vibrante tonalità giallo-arancio, secondo il Linus Pauling Institute dell’Oregon State University. Sebbene tu possa assumere integratori di curcuma, il modo più delizioso per incorporarlo nella tua dieta è semplicemente cuocere la spezia nel tuo cibo. Ma visita immediatamente il tuo medico se sospetti che il tuo gonfiore possa essere il risultato di un’ulcera. Impara quando la pancia gonfia non è nulla di cui preoccuparti e le volte in cui dovresti preoccuparti.
Riduci l’assunzione di sale
Quelle patatine possono essere allettanti, ma il sodio causa ritenzione di liquidi, motivo per cui potresti essere gonfio . Questo perché il sodio influisce sulla capacità dei reni di liberare il corpo da liquidi e rifiuti, sottolinea gli esperti della Cleveland Clinic. In generale, il tuo corpo ha bisogno di circa 1.300-1.500 mg di sodio al giorno, mentre qualcuno con una tipica dieta nordamericana può consumare fino a 7.000 mg al giorno. La prossima volta che ti senti gonfio, stai lontano dai cibi con sale e sodio.
Mangia più potassio
Mangiare potassio è un ottimo rimedio contro il gonfiore, poiché il potassio aiuta i reni a eliminare il sale in eccesso e aiuta il corpo a mantenere l’equilibrio dei liquidi; Inoltre, sottolineano gli esperti dell’OSU Linus Pauling Insitute, essere a basso contenuto di potassio può causare gonfiore. Banane, verdure a foglia verde, legumi e avocado sono ottime fonti di potassio. Scopri quali altri alimenti che combattono il gonfiore della pancia .
Bevi acqua con il limone
L’acqua al limone può aiutare come rimedio per il gonfiore perché il succo di limone contiene potassio. Inoltre, bere più acqua , in generale, migliora la digestione, secondo una ricerca sui pazienti con IBS pubblicata sul World Journal of Gastroenterology : Se l’aggiunta di limone all’acqua ti incoraggia a bere di più, ciò aiuterà ad alleviare la tensione nell’addome. Successivamente, dai un’occhiata ad alcune abitudini quotidiane più semplici che possono aiutare a ridurre il gonfiore della pancia .
