I gastroenterologi condividono le loro abitudini principali su come combattere il gonfiore dello stomaco , dal limitare la frutta e la verdura crude all’allenamento.
Cosa fanno i gastroenterologi per combattere il gonfiore
Dopo aver mangiato un delizioso pasto completo ti senti “imbottito”. Di nascosto, ti sbottoni i pantaloni perché sono troppo stretti e lo stomaco inizia a sporgere. Inizi a provare dolore e fastidio nella zona addominale, un sintomo rivelatore di gonfiore allo stomaco .
È un problema comune – circa 1 adulto su 5 riferisce gonfiore regolare – che può essere innescato da determinati cibi o bevande, tra le altre cose. Tuttavia, ci sono abitudini che possono ridurre la probabilità di gonfiore frequente. Questi dottori GI (gastroenterologi) condividono le loro abitudini e suggerimenti sullo stile di vita su come prevenire il gonfiore dello stomaco per una migliore salute dell’apparato digerente .
Tengono un diario alimentare
Spesso la causa del gonfiore è legata alla dieta. Molti gastroenterologi consigliano innanzitutto di dare un’occhiata più da vicino a ciò che consumi quotidianamente. Benjamin Cohen , MD, assistente professore di medicina alla Icahn School of Medicine al Mount Sinai nel Bronx, New York, chiede ai suoi pazienti di tenere un diario alimentare per alcune settimane. Scrivendo cosa e quando mangiano e quando manifestano i sintomi, i pazienti possono essere in grado di “trovare un’associazione tra gli alimenti che possono scatenare i sintomi”, afferma il dott. Cohen. Da lì, i pazienti – e tu – puoi provare a eliminare i potenziali alimenti che possono innescare il gonfiore per vedere se così facendo si risolve la situazione. Controlla le altre cause comuni di gonfiore di cui essere consapevoli.
Sono facili con frutta e verdura crude
Anche se non esiste un “cibo magico che eliminerà tutto”, afferma il dottor Cohen, limitare l’assunzione di frutta e verdura cruda può aiutare ad alleviare il gonfiore. In generale, cibi come broccoli, cavoli, cavolfiori e cavoletti di Bruxelles, sebbene sani, causano gonfiore perché possono essere difficili da abbattere per il tuo corpo. “In un certo senso, è come se dovessi tagliare il foraggio grezzo o ingerirlo in una forma diversa. Ad esempio, puoi avere i broccoli in una quiche ma non crudi “, afferma Beth Schorr-Lesnick , MD, assistente professore di medicina presso il New York Medical College di Valhalla, New York. Altri cibi che provocano il gonfiore a cui i gastroenterologi stanno attenti sono i fagioli e “cose con pelli o gusci esterni”, afferma la dottoressa Schorr-Lesnick, che lei stessa usa Beano prima del suo primo morso di questi cibi gonfi. Eccoabitudini quotidiane che prevengono il gonfiore e appiattiscono la pancia.
Mangiano e bevono integratori
Se stai cercando rimedi naturali per alleviare il gonfiore, non guardare oltre il portaspezie. Il dottor Schorr-Lesnick consiglia di incorporare nella dieta sostanze come la curcuma, il finocchio e lo zenzero. Anche cose come la camomilla e il tè alla menta piperita si sono dimostrate utili per combattere il gonfiore addominale.
Non bevono dalle cannucce
Ingoi un po ‘d’aria quando parli, mangi o bevi. Ma quando bevi con una cannuccia, mastichi costantemente una gomma, mangi molto velocemente e / o fumi, ingoi l’aria in eccesso, dice Shawn Khodadadian , MD, fondatore di Manhattan Gastroenterology. Ciò porta a un eccesso di gas (eruttazione ed eruttazione) e gonfiore. Quindi, il dottor Khodadadian, anche direttore della nutrizione clinica nella divisione di gastroenterologia del Lenox Hill Hospital, dice che la prima cosa che dice ai suoi pazienti è “cercare di eliminare qualsiasi causa di aerofagia o deglutizione di aria in eccesso”. Evita sempre questi cibi se ti senti gonfio .
Vengono testati
Secondo il dottor Khodadadian, “i problemi più frequenti sono quelli del lattosio e del fruttosio”. Ma per scoprire se queste sostanze causano il gonfiore – il lattosio è lo zucchero che si trova nel latte e il fruttosio lo zucchero nella frutta – i gastroenterologi come il dottor Khodadian consigliano di sottoporsi a test del respiro con idrogeno. Questi test possono informarti delle tue intolleranze, se non del tutto, al lattosio e al fruttosio (così come altri possibili gonfiori come il glutine) e aiutarti a determinare le quantità che puoi tollerare e, in definitiva, la dieta corretta.
Trattano la stitichezza come una potenziale causa
Un’altra possibile causa alla base del gonfiore è la stitichezza. In sostanza, se pensi al tuo tratto intestinale come a un tubo lungo, la stitichezza è il risultato di un “blocco in una parte del tubo” che sostiene tutto ciò che c’è dietro, dice il dottor Cohen. Per alleviare questa condizione, i pazienti possono assumere emollienti delle feci e lassativi, come MiraLAX, e aumentare l’assunzione di fibre.
Bevono acqua, ma non troppo
Oltre ad essere complessivamente utile per il tuo aiuto digestivo, l’acqua potabile può aiutare la stitichezza e ridurre il gonfiore. Ma fa attenzione. Bere troppa acqua può aumentare il gonfiore, afferma il dottor Schorr-Lesnick. “Non credo che l’ingestione di acqua aiuti davvero necessariamente con il gonfiore”, dice. “In effetti, molti pazienti si lamentano del fatto che ‘anche l’acqua mi fa gonfiare'”.
Si allacciano le scarpe da ginnastica
Per molte persone, l’esercizio stimola le viscere, aiutando a porre fine alla stitichezza. Stimola anche le ghiandole sudoripare, portandole a rilasciare fluidi che il corpo potrebbe eventualmente trattenere. Secondo il Dr. Schorr-Lesnick, avere “lassità muscolare”, specialmente nell’addome, può consentire al gas di creare gonfiore. Pertanto, consiglia di fare crunch o altri esercizi per i muscoli addominali per evitare che il gonfiore si ripresenti o in futuro. Quindi, leggi queste abitudini quotidiane che riducono il gonfiore .
