Mantieni sano il tuo tratto digestivo con uno di questi alimenti che sono lassativi naturali.
Scegli questi lassativi naturali
Gli alimenti che sono lassativi naturali potrebbero aiutarti a mantenerti regolare e prevenire la stitichezza , aumentando le possibilità che non avrai bisogno di prodotti da banco per risolvere questo problema comune. Sebbene queste gustose alternative non abbiano esattamente lo stesso effetto di un lassativo – non c’è bisogno di preoccuparsi di correre in bagno dopo averle mangiate – sono un modo delicato ed efficace per migliorare la digestione e prevenire i problemi.
Anguria
Questa dolce sorpresa estiva potrebbe essere uno dei frutti più sorprendenti ma efficaci di Madre Natura per mantenerti regolare grazie al suo contenuto di acqua altissimo. “L’ anguria è vicina al 99% di acqua, quindi questa è una scelta fantastica per mantenere le viscere in movimento”, afferma Libby Mills , MS, RDN, LDN, portavoce dell’Accademia di nutrizione e dietetica nell’area di Philadelphia. L’acqua aiuta a mantenere il cibo che mangi in movimento attraverso il tuo intestino e … oltre. Scopri quando dovresti (e non dovresti) assumere lassativi .
Cereali integrali
Ecco un motivo in più per abbracciare i carboidrati complessi e mangiare più pane non raffinato: possono aiutarti. I cereali integrali come la quinoa , il bulgur, il riso integrale, il grano integrale, la farina d’avena e l’orzo sono ricchi di fibre alimentari , che aiutano ad ammorbidire le feci, quindi è più facile andare, normalizza i movimenti intestinali e può persino prevenire le emorroidi .
Frutti di bosco
I tuoi ingredienti preferiti per la marmellata contengono una componente molto importante per la salute dell’intestino, che è la pectina. “Questo è un tipo di fibra solubile che fa gelificare i cibi cotti mentre si raffreddano”, afferma Mills. Mirtilli, fragole e more sono tutte gustose opzioni. (Non perdere questi altri 11 rimedi casalinghi per la stitichezza .)
Foglia di colore verde scuro
Kale è più di una tendenza alimentare, è anche uno dei migliori lassativi naturali della natura. Le verdure a foglia verde scuro come cavoli, cavoli, bietole e spinaci contengono magnesio , un minerale che aiuta ad ammorbidire le feci, rendendole più facili da passare.
uva passa
Insieme alle prugne, la nonna avrebbe dovuto prescrivere l’ uvetta . Questo snack contiene magnesio e fibre che ammorbidiscono le feci e la maggior parte delle persone pensa che anche l’uvetta abbia un sapore migliore delle prugne. I fichi , anche una buona fonte di fibre, sono un’altra buona scelta per chi cerca lassativi naturali.
Yogurt
Yogurt e kefir contengono probiotici , che aiutano a mantenere un sano equilibrio dei batteri intestinali. “Quando improvvisamente più microbi ‘mangiano’ la fibra, questo aiuterà le cose a passare più rapidamente”, dice Mills. (Qui ci sono altri 21 segreti di salute che il tuo intestino sta cercando di dirti.)
Chia e semi di lino
Condire il tuo yogurt o farina d’avena con chia e semi di lino potrebbe essere una bomba lassativa (fidati di noi: in senso positivo). Questi semi sono ricchi di fibre, che aiutano a normalizzare le feci in termini di dimensioni e forma, nonché una buona fonte di acidi grassi omega-3, che svolgono un ruolo nell’alleviare l’infiammazione. “Non pensi che le nostre viscere si infiammino, ma se hai problemi come le emorroidi, questo potrebbe aiutare”, dice Mills.
Mele e pere
Questi frutti autunnali sono ricchi di pectina, un tipo di fibra che stimola le viscere e fa scorrere regolarmente le cose, spiega Mills.
Broccoli e cavolfiore
Questo duo contiene un doppio colpo di fibra sia solubile che insolubile, che aiuta a solidificare le feci molli, lubrifica l’intestino crasso per favorire il flusso dei rifiuti e può persino giocare sulla salute del colon, afferma Mills. Scopri cosa rivelano i tuoi movimenti intestinali sulla tua salute.
Agrumi
Frutti succosi come arance, pompelmi, limoni e lime non solo vantano un alto contenuto di acqua , che ammorbidisce le feci e riduce il gonfiore, ma contengono anche grandi quantità di pectina che stimola l’intestino. “Tutto ciò che è super succoso è fantastico per mantenere le cose in movimento”, afferma Mills.
Patate dolci
La patata dolce è un super alimento per un motivo. Le patate dolci contengono una serie di sostanze nutritive che agiscono come lassativi naturali, come acqua, fibre, magnesio e vitamina B6. Inoltre mantengono sano il sistema nervoso, che svolge un ruolo nei movimenti intestinali. Prova questa ricetta per purè di patate dolci vegane per ottenere la soluzione.
Zucca
Questa meraviglia a basso contenuto di carboidrati e zuccheri è ricca di fibre, fondamentali per alleviare la stitichezza. La zucca contiene anche potassio , un minerale che funge da elettrolita per mantenere equilibrato il tratto digerente.
Caffè
La tua tazza di caffè mattutina stimola il tuo cervello e le tue viscere. La caffeina fa muovere le cose, ma troppo caffè può effettivamente causare diarrea , quindi fai attenzione a quanto stai bevendo. Scopri di più sul motivo per cui il caffè ti fa fare la cacca .
Barrette ai cereali
Le barrette di cereali e le barrette proteiche non si trovano in natura ma spesso contengono fibre di radice di cicoria. “Questo è completamente naturale e può causare uno svuotamento piuttosto rapido”, afferma Mills. Soprattutto, sono facili da viaggiare. Per ulteriori soluzioni che puoi utilizzare in viaggio, prova questi trucchi intelligenti per evitare la stitichezza quando viaggi.
crauti
Se hai bisogno di aiuto, prova a usare i crauti come qualcosa di più di un condimento. Questo cavolo fermentato è ricco di probiotici, che aiutano il processo digestivo. Il cavolo cappuccio, prima che diventi crauti, è buono anche perché contiene fibre. Se i lassativi naturali non aiutano, vai alla radice del problema con queste 12 cose sorprendenti che ti danno la stitichezza .
