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Stitico? 7 modi per fare la cacca meglio domani

Se fai parte del quasi 19% degli americani che tende a soffrire di stitichezza, questi semplici rimedi contro la stitichezza possono far ripartire le cose.

Prova uno sgabello da toilette


Sì. Esatto, uno sgabello per il vasino. Prima della luccicante toilette di porcellana c’era solo un buco nel terreno più l’atto di accovacciarsi. Uno studio del 2003 sul Journal of Digestive Diseases and Sciences ha rilevato che lo squat riduceva il tempo e la quantità di sforzo necessaria ai partecipanti per produrre un movimento intestinale. Uno sgabello da toilette, che puoi trovare nella maggior parte dei negozi di articoli per la casa come Target o Bed, Bath e Beyond, simula l’atto di accovacciarsi per un trattamento efficace della stitichezza. Questi altri errori del bagno ti stanno incasinando?

Muoviti

Tutti sanno che l’esercizio fisico aiuta il corpo a funzionare in modo ottimale. Ma potresti non rendertene conto che camminare al mattino può anche ridurre i sintomi della depressione e c’è un forte legame tra depressione, ansia e costipazione cronica, secondo un articolo del 2011 sulla rivista Gastroenterology and Hepatology . Basta una semplice passeggiata di 10-20 minuti all’esterno per dare al tuo cervello aria fresca, luce e movimento, il che può ridurre i tuoi sintomi psicologici e servire come trattamento per la stitichezza.

Prepara un probiotico

Fai una passeggiata lungo un corridoio di CVS o Walgreens e vedrai 10 se non 20 marche di capsule probiotiche. Allora, qual è tutto il clamore? Secondo Harvard Health, l’uso quotidiano di probiotici può aiutare coloro che soffrono di sindrome dell’intestino irritabile, che contribuisce alla stitichezza. Pensala come una dose ultra concentrata di yogurt, piena di batteri buoni pronti a fare un buon lavoro nell’intestino. Inoltre, una nuova ricerca suggerisce che i batteri intestinali sani possono avere un’influenza positiva in tutto il corpo. (Non perdere 12 sorprendenti motivi per cui sei stitico .)

Prova un integratore di magnesio

Come può qualcosa di poco come una vitamina aiutarti a fare la cacca? Bene, non solo questo minerale è ottimo per le tue ossa, ma fa anche miracoli sul tuo sistema digestivo come trattamento per la stitichezza. Secondo Healthline, il citrato di magnesio rilassa l’intestino e attira l’acqua nell’intestino, facilitando il passaggio delle feci. Altre vitamine comuni che ti aiutano a fare la cacca includono vitamina C, vitamina B5, vitamina B12 e vitamina B1. Ecco alcuni segnali che indicano che non stai assumendo abbastanza vitamina B12 nel tuo sistema.

Guarda i carboidrati semplici

Ti sei mai chiesto come un sacchetto di patatine grande come una festa influisce sul tuo sistema digestivo? Bene, per prima cosa, provoca il caos sui movimenti intestinali il giorno successivo. Come trattamento più efficace per la stitichezza, prova invece ad aggiungere verdure, cereali complessi e grassi “buoni” – monoinsaturi e polinsaturi – alla tua dieta. Secondo WebMD, i grassi buoni nell’olio d’oliva aiutano a rivestire l’intestino, facilitando il passaggio del cibo. Prova questi rimedi casalinghi per alleviare la stitichezza .

Stai di più

Potresti avere un lavoro da scrivania, ma questo non significa che devi stare seduto per 12 ore. Prova a usare una scrivania in piedi (o anche un’ellittica in piedi!). Il tuo sistema digestivo ti ringrazierà comportandoti meglio. In effetti, secondo Smithsonian , alzarsi in piedi al proprio lavoro quotidiano riduce il rischio di obesità, cancro, malattie cardiovascolari e altri problemi metabolici. Gonfio? Ti auguro di conoscere prima questi suggerimenti per il gonfiore .

Bere acqua al limone al mattino

Spremere il succo di limone fresco in un bicchiere di acqua fredda è un metodo collaudato per combattere il backup intestinale. L’acqua fredda e gli agrumi del limone aiutano entrambi a far ripartire il sistema digestivo e curano la stitichezza. Bevi questa miscela due volte al giorno e sentirai il traffico muoversi di nuovo lungo le autostrade del tuo sistema gastrointestinale. Puoi anche trarre benefici extra bevendolo caldo .

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