La tua risposta allo stress può rovinare le tue viscere
Se stai provando gonfiore, dolore o stitichezza, è probabile che tu stia provando stress, sia come causa, come risultato o entrambi.
È comprensibile. Forse in questo momento stiamo vivendo una quantità di stress senza precedenti. Con il coronavirus che causa isolamento, perdita di posti di lavoro e altro, è difficile sapere come gestire tutto lo stress.
Tutti noi elaboriamo lo stress in modo diverso. Tuttavia, lo stress ti colpisce, interiorizzarlo può portare a problemi di salute cronici come malattie cardiache, ipertensione , obesità e depressione, afferma il coach del benessere e specialista di medicina interna Michael Roizen, MD .
Dice che imparare a cambiare la tua risposta a eventi stressanti può migliorare notevolmente la tua salute e il tuo benessere.
Cosa succede quando sei stressato
- I tuoi batteri intestinali cambiano . I batteri cattivi iniziano a prosperare e quelli buoni iniziano a morire. Questo cambia il modo in cui gli alimenti che mangi vengono digeriti.
- Il tuo intestino diventa più fluido . Quando mangialimenti trasformati , alcune delle molecole sfuggono dal tuo intestino nelle vie di elaborazione immunitaria, aumentando l’infiammazione e altri problemi.
- Il tuo umore cambia. Il tuo intestino produce ancora più serotonina chimica che solleva l’umore del tuo cervello. Ma lo stress ne taglia la produzione, lasciandoti a disagio e a rischio di depressione.
- Il tuo interruttore “combatti, fuggi o congela” rimane acceso. Deviare tutte le tue energie ai muscoli è stato d’aiuto nella preistoria: quando hai visto arrivare il mammut lanoso, potresti scappare velocemente, colpirlo sul naso e metterlo fuori combattimento, o fingere di essere morto. Dopo che il mammut se ne è andato, potresti rilassarti. Lo stress cronico mantiene sempre acceso il tuo “pulsante di emergenza”. La tua digestione rimane alterata, causando gonfiore, crampi, diarrea e costipazione.
Come sviluppare una nuova risposta allo stress
“Molti di noi rispondono allo stress in modo disfunzionale”, osserva il dottor Roizen. “Ci auguriamo che il problema, o il fattore di stress, vada via, quindi concediamoci gelato, zuccheri semplici e carboidrati, o carne rossa”, dice. Ma cibi dolci o cibi con lecitina, colina e carnitina cambieranno i batteri intestinali buoni in cattivi, aumentando il tuo disagio intestinale e causando una risposta del circolo vizioso, dice.
O forse affronti lo stress in altri modi disfunzionali, come lo shopping , il bere o il gioco d’azzardo per calmarti. Quindi hai una risposta allo stress maggiore in seguito.
“Gestire lo stress in modo funzionale inizia con la consapevolezza di essere sotto stress. Quindi puoi affrontare lo stress in diversi modi “, afferma il dott. Roizen.
1. Risolvi il problema
Se i problemi finanziari ti stressano, puoi impostare un budget che ti aiuti ad arrivare a fine mese. Oppure puoi tagliare quel problema con la carta di credito. Quindi organizza la detrazione automatica del tuo contributo di 401K dal tuo stipendio.
Se una relazione è difficile ma necessaria, scopri come alleviare la tensione. Rivolgiti a un consulto se necessario per un matrimonio o un familiare. Oppure, se è un collega, forse impara come andare d’accordo con una battuta (la risata è un grande sollievo dallo stress). Oppure includi un terzo collega o amico nei tuoi incontri. Se la relazione è personale, trova una passione che condividete per divertirvi.
2. Rimetti a fuoco la tua mente
Quando una situazione stressante è inevitabile (e molte lo sono), puoi respirare profondamente o meditare attraverso di essa.
Ad esempio, se qualcuno ti blocca nel traffico, invece di arrabbiarti, concentra la tua attenzione sulla respirazione profonda nella tua auto. Oppure puoi allenarti, fare un bagno, goderti una passeggiata o fare un po ‘di giardinaggio per calmarti. Qualunque cosa funzioni per te.
3. Elimina il fattore di stress
Se lo zio Joe ti fa sempre impazzire al Ringraziamento o in un’altra vacanza, prepara invece programmi per le vacanze con buoni amici, o evita semplicemente lo zio Joe. Se ti sei impegnato troppo nel volontariato o nelle attività sociali, prova a ridurre.
La linea di fondo
La tua risposta allo stress può rovinare le tue viscere. Ma se impari a riformulare le tue risposte allo stress, può avere un impatto drammatico sulla tua salute.
“Le sfide fanno parte della vita”, afferma il dott. Roizen. “E le sfide della vita ti mantengono stimolato, impegnato e appassionato di chi sei e di cosa fai.”
Non si tratta di vivere senza stress. Si tratta di cambiare la tua risposta a situazioni stressanti.
