Sei a una festa in piscina: quali snack ti faranno saltare la pancia? Quali scelte manterranno la tua pancia in ordine? Naviga nel buffet con sicurezza utilizzando questi suggerimenti approvati da esperti di salute.
Evita: cibi salati
L’estate è ufficialmente arrivata e l’ultima cosa a cui qualcuno vuole pensare durante la stagione dei costumi da bagno è sgonfiare la pancia gonfia. Allora cos’è esattamente bloat? E come si naviga tra le imminenti cene di matrimonio, barbecue e feste in giardino senza sporgere nel mezzo? Mentre è vero che i cibi salati possono portare a ritenzione idrica intorno alla sezione centrale, la chiave non è evitare i liquidi, ma piuttosto saltare gli snack carichi di sale come patatine e salatini. “Nella maggior parte degli adulti sani, il gonfiore è in realtà causato dall’accumulo di gas in eccesso nell’addome, in genere non è causato dalla ritenzione di liquidi. Se c’è ritenzione di liquidi, iniziamo a preoccuparci di problemi di salute, come l’insufficienza epatica “, spiega Neal Malik, DrPH, MPH, RDN, capo del programma di Master of Science in Nutrition for Wellness presso la Bastyr University“Il gonfiore può farci sentire decisamente infelici poiché il dolore addominale e i crampi sono un sintomo comune. Una pancia gonfia può far sembrare che tu abbia aggiunto chili in più intorno alla vita, ma questo di solito non è vero e, ancora una volta, è probabilmente dovuto all’accumulo di gas “. Fortunatamente, ci sono molti alimenti che aiutano effettivamente a prevenire o alleviare i sintomi del gonfiore. Assicurati di conoscere gli altri motivi per cui ti senti gonfio .
Buon appetito: yogurt
Oltre a utilizzare lo yogurt fresco per creare una rilassante maschera per il viso fai-da-te e alleviare le scottature, ti consigliamo di fare scorta di questo spuntino sano nel tuo frigorifero. “A causa del suo alto contenuto di probiotici, lo yogurt è utile per alleviare il gonfiore della pancia”, afferma il dottor Malik. “È anche più basso contenuto di lattosio, quindi può essere consumato da quelli con lieve intolleranza al lattosio (ma non quelli con un’allergia al latte).” Temi di essere intollerante al lattosio? Controlla tu stesso questi sette sintomi comuni .
Gustare: cibi ricchi di enzimi
Non devi rifiutare ogni invito a una festa o un barbecue quest’estate, anche se questi eventi offrono molti cibi che promuovono il gonfiore. Invece di preoccuparti di tutti i promotori di gonfiore carichi di grasso e sale (costole, cani, hamburger), cerca cibi con condimenti che facilitano la digestione, afferma Paula Simpson, esperta di bellezza e nutrizione olistica e co-fondatrice di Zea Skin Solutions : ” Scegli cibi ricchi di enzimi digestivi, erbe aromatiche, spezie come papaia, zenzero, finocchio, curcuma, menta piperita, prezzemolo e ananas “.
Vacci piano: alcune verdure
Alcuni dei tuoi cibi verdi preferiti potrebbero contribuire al gonfiore. “Kale, broccoli e cavoli sono verdure crocifere, che contengono fibre e zuccheri che il nostro corpo non può assorbire e alla fine fermentare causando gonfiore”, afferma Simpson. “Ma non evitare ancora quei cibi salutari. La cottura a vapore di questi tipi di verdure può anche aiutare ad ammorbidire le fibre rendendole più digeribili o unendo i legumi a cereali integrali facilmente digeribili, come il riso o la quinoa. “Il tuo corpo alla fine si abituerà a loro ed è meglio aumentare gradualmente l’assunzione”, dice. Ecco i modi in cui i medici dello stomaco affrontano il gonfiore .
Buon divertimento: tè
Man mano che le giornate si allungano e si fanno più calde, ti ritroverai a incontrarti con gli amici per un caffè all’aperto. Sebbene i datteri al caffè siano divertenti, molte persone si sentono gonfie quando ingeriscono latte o zucchero. Meg Furstoss, MS, cofondatrice di NSCA-CSCS Precision Sports Performance suggerisce di optare per un tè alla menta freddo invece di un caffè carico di zucchero. Dai un’occhiata a queste 12 cose che il tuo stomaco potrebbe cercare di dirti .
Evitare: alimenti trasformati
Secondo Neal Malik, gli alimenti trasformati sono spesso un grosso colpevole. “Gli alimenti altamente trasformati sono spesso poveri di fibre alimentari”. Dice: “La fibra alimentare è molto importante per il mantenimento della nostra microflora intestinale (cioè i batteri buoni nel nostro intestino)”. Anche se hai poco tempo, evita di riscaldare un pasto congelato in ufficio e prepara invece alcuni di questi alimenti che fanno bene all’intestino .
Evita: gomma
Anche se la gomma è un elemento importante per la borsa, potresti pensarci due volte prima di metterti in bocca quel pezzo di gomma. Perché? Inizi a deglutire aria, dice Simpson: “L’azione masticatoria crea aria in eccesso nella pancia e questo causa gonfiore”. Queste sono le nove abitudini quotidiane che possono ridurre il gonfiore allo stomaco .JOSHUA RESNICK / SHUTTERSTOCK
Evitare: soda senza zucchero
Limitare lo zucchero è fantastico. Ma buttare giù quotidianamente bibite senza zucchero non è una buona idea per la pancia. “Le bevande gassate contengono anidride carbonica che può esacerbare i sintomi del gonfiore. Per quanto riguarda i sostituti dello zucchero, come ad esempio gli alcoli zuccherini, questi non sono completamente assorbiti dall’intestino e possono portare a un maggiore accumulo di gas “. dice il dottor Malik. “Quindi cibi come i ghiaccioli” senza zucchero “e le bibite dietetiche possono contribuire al gonfiore in eccesso.
Vacci piano: alcol
Sì, puoi avere un Moscow Mule o Dark and Stormy, assicurati solo di idratarti: “Quando stai andando a un matrimonio, una festa o un barbecue, preidratati … soprattutto se stai per consumare alcol”. condivide Meg Furstoss. “Per ogni bicchiere di alcol che consumo, seguo sempre immediatamente con otto once d’acqua. Non solo questo aiuta a evitare il mal di testa del giorno successivo, ma trovo che questo mi dia una sensazione più piena, quindi consumo meno “. La prossima volta che sei gonfio, però, dai un’occhiata a questi rimedi che vorresti sapere prima .
